01
Évaluation de départMesurer où tu en es vraiment, sans tricher.
02
Retour à la barreÀ vide, en amplitude contrôlée, pour réapprendre le geste.
03
Charges légèresReconstruire la confiance sous tension, sans réveiller la douleur.
04
Montée en chargeProgresser palier par palier, sur des critères clairs.
05
Charge pleineRevenir à ton niveau — et y rester durablement.