Programme · En production

Renforcement de la coiffe.

12 semaines de travail progressif pour bâtir une coiffe des rotateurs solide. 4 séances par semaine, 30 minutes, en vidéo HD avec coaching voix.

Le programme

Quatre phases, une progression.

Phase 1

Réveil & contrôle — Sem 1-3Réactiver la coiffe et la scapula, retrouver un mouvement propre et indolore.

Phase 2

Renforcement de base — Sem 4-7Construire de la force dans les amplitudes les plus utiles.

Phase 3

Charges progressives — Sem 8-10Monter en intensité et sortir progressivement de la zone de confort.

Phase 4

Gestes sportifs — Sem 11-12Transférer la force vers les exigences réelles de ton sport.